很多人失眠一段時(shí)間以后，就容易患上焦慮癥、抑郁癥，睡眠障礙也讓高血壓、肥胖、免疫功能失調(diào)等軀體疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)增加。那么，睡眠不好怎樣才能改善?下面小編為大家介紹一下改善睡眠不好的辦法。

　　睡眠不好怎樣才能改善?

　　1.睡前兩小時(shí)進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等。

　　2.睡前可以聽音樂，看綜藝等進(jìn)行放松，但要避免看過于恐怖、緊張或激動(dòng)的電視或電影。

　　3.睡前泡熱水澡或者泡腳，喝一杯熱牛奶。切忌不要喝咖啡、茶、酒精等興奮性的物質(zhì)。

　　4.使用仙蹤云智能睡眠燈，物理助眠，沒有危害，國際認(rèn)證，有效的幫你進(jìn)入睡眠。

　　5.設(shè)定固定的睡覺和起床時(shí)間。白天盡量不要補(bǔ)覺，保持對睡眠的饑渴感，能夠更好地幫助入睡。

　　以上便是小編為大家介紹的改善睡眠不好的辦法。