怎樣擺脫失眠困擾?才能睡一個好覺，每天工作忙碌，最怕的就是失眠了。失眠的小伙伴躺在床上好幾個小時都睡不著，不僅影響我們的身體健康，還影響到第二天的工作。以下是一些不錯的克服失眠的方法，希望能對你有所幫助，讓你每天睡個好覺。

　　怎樣擺脫失眠困擾?

　　自我暗示法

　　也許你曾經(jīng)有這樣的經(jīng)歷，你早早就躺到了床上，但是就是睡不著，于是你輾轉(zhuǎn)反側(cè)，不停地問自己：“怎么睡不著呢?”，“怎么就是睡不著呢?”一般情況下，這主要是由于你在剛躺上床的那一刻或者之前，想到了某件讓你煩心的事情，當(dāng)你躺上床之后，那件事還是揮之不去，于是你一個勁地想，想著想著，你發(fā)現(xiàn)過了兩三個小時了，你告訴自己，不能再想了，可是，你又發(fā)現(xiàn)，大腦完全不聽你的使喚，還在一個勁地想，你越是想，心里就越煩，這時候你的體溫就會上升，然后你會發(fā)現(xiàn)口渴，再接著你會覺得自己需要喝水，于是你就喝水，接下來，你又會發(fā)現(xiàn)，因為你喝的水太多，你得上個洗手間了，反反復(fù)復(fù)，天就快亮了。

　　這時候，該怎么辦呢?

　　不要老是想著“怎么睡不著?”，在這個世界上，不只是有“意識”，還有“潛意識”的存在，很簡單的一個方法，比如說：我跟你說：“不要想到紅色”，我敢保證你馬上想到了紅色。對不對?同理，當(dāng)你詢問自己：“怎么就睡不著呢?”時，你的潛意識就會斷章取義，把“怎么”二字去掉，而只選擇“睡不著”三個字，所以，你就會越想越睡不著。此時，你應(yīng)該告訴自己：“唉!我好困啊!怎么這么困呢?好想睡覺哦!”等等正面暗示自己很累、很困、很想睡覺，這樣，你的潛意識才會接受“困、累、想睡覺”等等得指令，這樣，你慢慢地就會睡著了。

　　自我催眠法

　　其實，這種方法不能稱其為“催眠”法，充其量只能算是“放松”法，但是很多心理學(xué)課程或者催眠課程都將其放入“自我催眠”一類，所以也就隨大流了。方法如下：

　　平躺在床上，身上蓋一條比較軟的、薄的毯子之類的(注：夏天比較好，冬天只適合于有空調(diào)的房間)，兩腳與肩同寬，然后從你的舌尖開始放松，依次放松舌頭、牙齒、牙齦、口腔、咽喉、嘴唇、鼻子、臉頰、眼睛、眼皮、耳朵、頭皮、脖子、雙肩，接著從指尖開始放松，指尖、指關(guān)節(jié)、手掌、手腕、手臂、手肘， 然后放松腳和腿，順序與手/手臂一致，接著放松你的臀部、腹部、胸部、背部……最后是脖子、頭皮、大腦。說實話，基本上你按照這個順序放松，還沒放松到腹部，你已經(jīng)睡著了。

　　注意：這個放松的順序和很多療法用的放松的順序相反，很多放松的方式都是從腳趾開始由下而上的，但是我經(jīng)過實驗，這種方式最適合我自己，你也可以找出最適合自己的放松順序。

　　音樂療法

　　可以適當(dāng)?shù)芈犚恍┹p柔的白噪音音樂，白噪音有助于睡眠和集中注意力，睡在床上，打開手機里大自然的白噪音，聽雨聲沙沙作響，混著木柴噼里啪啦的燃燒聲，好像微涼的秋雨天，一個人在屋里烤小火。

　　偶爾切換場景，聽蟬鳴和浪打巖石，想象自己置身靜謐夏夜、海邊篝火、或正聽雨打芭蕉。在白噪音營造的靜謐氛圍里放松身心，慢慢入睡。

　　仙蹤云智能睡眠燈擁有34首不同風(fēng)格α白噪音音樂(自然音、環(huán)境音、物理音、睡眠音等)，釋放α波，增加松果體釋放出促進睡眠的褪黑激素，幫助入睡困難、多夢、早醒的人群縮短入眠時間，提高睡眠質(zhì)量。

　　燈光助眠

　　光的顏色對睡眠至關(guān)重要，暴露在陽光下有助于調(diào)節(jié)人體生物鐘。這就是人類天黑時會犯困而天亮?xí)r會醒來的原因。研究發(fā)現(xiàn)，影響人類晝夜節(jié)律的可能不只是光，真正起作用的可能是光的顏色。

　　仙蹤云智能睡眠燈主打“光與音”，其特有的聲光助眠可以幫助你快速入睡。智能喚醒，又能讓你在淺睡階段舒適醒來，起床毫無壓力。在操作上，更是內(nèi)置手勢感應(yīng)技術(shù)，用戶可通過手勢輕松控制音樂的播放，調(diào)節(jié)音量以及轉(zhuǎn)換燈光場景。

　　仙蹤云智能睡眠燈特定波長燈光和專業(yè)的助眠音樂，可以安撫你的焦躁和不穩(wěn)定情緒，實現(xiàn)身心的徹底放松，讓你睡得又快又香。

　　有了它，你從此不再失眠。

　　睡多久最合適

　　一般成年人，每天的睡眠時間在六、七小時足夠了。根據(jù)科學(xué)研究，如果一個人的睡眠時間，也就是他睡著了到他醒過來這段時間，絕對不包括躺在床上睡不著的時間，這個時間保持在一個半小時的倍數(shù)最為合適， 也就是說，你要么睡一個半小時，要么這個數(shù)字就是3、4.5、6、7.5、9小時。所以，你最好是每天晚上睡6個小時，也就是23:30上床，然后在23:45~00:00睡著，那么，你最好在05:45~06:00起床。如果你覺得睡眠不夠的話，中午補個午覺。

　　注意：午覺時長一般在15～20分鐘最為合適。周末最好也不要大睡，頂多睡7.5小時，否則，你的生物鐘又要亂，晚上又要失眠了!