熬夜晚睡是很多小伙伴的常態(tài)，無論是加班趕報告被動熬夜的打工人，還是熬自由主動晚睡的老母親，睡眠質(zhì)量都是不容忽視的一環(huán)。那么熬夜晚睡,如何提高睡眠質(zhì)量?接下來大家隨著小編一起來了解下。

　　如何提高睡眠質(zhì)量?

　　培養(yǎng)規(guī)律作息

　　每天在同一時間起床和入睡

　　如果下決心要提高睡眠質(zhì)量，就要從睡覺習慣開始改變，嘗試每天同一時間起床，每晚相同時間入睡，周末也不能例外。

　　周末盡量不賴床

　　周末遇上一些活動或者聚會，很容易會打亂你的生活作息。在培養(yǎng)睡眠習慣期間，盡量在周末早上安排活動，放電以后晚上也會比較好眠。

　　保證充足睡眠時間

　　每個年齡層的睡眠時間都各有不同，大多數(shù)成年人每晚需要7-9小時睡眠時間，青少年每晚需要8-11小時，兒童則需要睡滿10-13小時。

　　床頭放置一盞睡眠燈

　　長期失眠會影響一個人的身體健康、精神狀態(tài)、心理狀態(tài)，所以需要及時調(diào)整改善，很多人把眼光聚焦到了睡眠燈上，睡眠燈的出現(xiàn)就是為了幫助人解壓、助眠、紓解等，仙蹤云智能睡眠燈可以改善睡眠問題，仙蹤云智能睡眠燈由國際健康光專家James博士團隊負責光源研制，采用特殊的波段控制方案來適應(yīng)晝夜不同的節(jié)律照明需求，給人以更健康的照明助眠方式。

　　溫馨柔光

　　燈光對氛圍的營造起著至關(guān)重要的作用，仙蹤云智能睡眠燈多種燈光及顏色可調(diào)，無極調(diào)光模式，顏色隨心配置。在夜晚開啟昏暗柔光，營造睡覺氛圍，困意自然來襲。

　　色彩自己定義

　　仙蹤云睡眠燈采用RGB調(diào)色系統(tǒng)技術(shù)，用戶根基自己的喜好，隨意調(diào)節(jié)顏色，還可以通過輸入顏色的數(shù)值來調(diào)節(jié)，只要你想要的顏色都可以調(diào)節(jié)，是小夜燈還是幻彩燈完全由自己定義。

　　不同色彩的燈光營造的氛圍不一樣，使用場景很廣泛，一燈多用，在任何場景下，通過這一盞燈就可以解決。一般睡覺建議調(diào)淡黃色的柔光，這種色彩讓人感覺到溫暖，繼而放松下來，更助于睡眠。

　　白噪音音樂

　　想要助眠效果更好的話，還可以開啟仙蹤云智能睡眠燈的白噪音音樂，它里面有34首不同風格α白噪音音樂(自然音、環(huán)境音、物理音、睡眠音等)，釋放α波，增加松果體釋放出促進睡眠的褪黑激素，幫助入睡困難、多夢、早醒的人群縮短入眠時間，提高睡眠質(zhì)量。

　　睡眠不好是一個相當普遍并且有辦法能夠改善的問題，利用仙蹤云智能睡眠燈通過以上幾個方面來調(diào)整，逐漸改善失眠、入睡困難、早醒的問題，調(diào)節(jié)生物鐘，讓身體恢復到一個相對健康，規(guī)律的作息。

　　充足的睡眠能讓皮膚更加細膩，也能讓五臟六腑得到更好的休息，睡好了一整天都是神采奕奕呢，工作也更有效率了，也有更多的精力去熱愛生活!

　　睡覺乃人生大事嘛，提高睡眠質(zhì)量的方法有很多，小伙伴們選擇適合自己的才是超好的!